Schnupper/Anfängerkurs Anfängerkurs "plus" - Nordic Walking am Rursee

Sie brauchen wenn Sie kommen: bequeme Sport-Lauf-Walking-Schuhe, dem Wetter entsprechende Kleidung, dazu gehört eine bequeme Hose, Shirt, Sonnencreme und eine Kappe wäre bei Sonnenschein nicht verkehrt. Eventuell Wechselkleidung und ein Handtuch.
Wenn Sie haben, ein paar Radfahrhandschuhe ohne Finger. Wenn Sie Stöcke und eine Pulsuhr besitzen können Sie diese natürlich mitbringen, sonst stellen wir die Stöcke für die Dauer des Kurses (Leki und Fizan) und eine Pulsuhr zur Kontrolle der Herzfrequenz kostenlos zur Verfügung.

BITTE DEN GESUNDHEITSFRAGEBOGEN AUSFÜLLEN BEI TEILNAHME AM "PLUS" UND"WINTER" KURS!


ACHTUNG: Leider fallen ALLE Kurse krankheitsbedingt bis mind. Ende MAI 2023 aus!


Treffpunkt:
Rurberg: Grimmischall 21, 52152 Simmerath/Rurberg

Schnupperkurs:  Dauer ca. 45 Min.
- Kennenlernen und Einführung in den Kurs mit einigen Tipps zum abnehmen, Apps usw.
- Die Auswahl der richtigen Kleidung/Schuhe beim Nordic Walking.
- Was ich beim Kauf der richtigen Stöcke beachten muss.
- Technik des Nordic Walking (5-Zonen-System): 1. Oberkörper, 2. Arme, 3. Hände, 4. Stockführung, 5. untere Extremitäten.
          
Anfängerkurs:   Dauer ca. 1 Stunde
- trainieren der Techniken mit den entsprechenden Übungen.

Nach dem Anfängerkurs machen wir, auf Wunsch eine Pause.
- Sie können dann im Ort etwas essen, spazieren gehen oder sich nur einfach ausruhen.


Anfängerkurs "plus":   Dauer ca. 1,5 Stunden

          Den "plus" Kurs UNBEDINGT BELEGEN. In den ersten beiden Stunden haben Sie die Techniken schon mit den
          entsprechenden Übungen  gelernt. Doch erst beim "plus" Kurs werden wir die Techniken
          auf der anstehenden Tour vertiefen und ausgiebig trainieren.
          Wir werden während dieser Tour zunächst am See vorbei gehen. Dann geht es hoch bis zu
          den "Rurberger Höhen" mit phantastischem Blick auf Wald, Wiesen und dem See. Nach rauf  
          kommt runter. Wir gehen runter zum See und dort entlang am Yachthafen vorbei
          bis zu unserem Ausgangsort Grimmischall. Wir üben während der Tour die
          einzelnen 5-Zonen Abläufe mit speziellen Übungen. Die Länge der Tour ist etwa 5,5 Kilometer.

Winter-Kurs (von Nov-April) Dauer etwa 2,5 Stunden
Kurze Einführung, dann Erklärung der Techniken mit Übungen. Tour um den Rursee.